AUFWÄRMÜBUNGEN
- Wadenmuskeln
- beidseitiger Stockgriff
- großer Ausfallschritt rechts
- Becken langsam Richtung Stöcke bewegen,Ferse bleibt am Boden
- 7 Atemzüge lang
- Seitenwechsel - Vorderer Oberschenkel
- Stockgriff links
- rechte Ferse langsam zum Gesäß ziehen
- Hüftgelenk gestreckt
- 7 Atemzüge lang
- Seitenwechsel - Hüftbeugemuskel
- in Hockstellung rechtes Bein weit nach hinten stellen
- beidseitiger Stockgriff
- Becken nach unten drücken
- 7 Atemzüge lang
- Seitenwechsel - Schulter-Rumpfmuskeln
- Beugung in der Hüfte
- Beine gestreckt
- beidseitiger Stockgriff
- Schulter nach unten drücken
- 7 Atemzüge lang - Adduktoren
- weite Grätschstellung
- beidseitiger Stockgriff
- Körpergewicht auf rechtes, gebeugtes Bein verlagern,linkes Bein gestreckt
- 7 Atemzüge lang
- Seitenwechsel - Oberarm-Schultermuskeln
- Stöcke hinter dem Körper
- beidseitiger Stockgriff
- langsam Hockstellung einnehmen
- 7 Atemzüge lang